王亮 副主任醫師
長(cháng)跑后膝蓋疼可通過(guò)休息冰敷、藥物緩解、物理治療、調整運動(dòng)方式等方法改善，通常由肌肉疲勞、關(guān)節磨損、韌帶損傷、髕骨軟化癥等原因引起。
1、休息冰敷立即停止運動(dòng)并抬高患肢，用冰袋間隔毛巾冰敷膝蓋15分鐘，重復進(jìn)行可減輕腫脹疼痛。48小時(shí)內避免熱敷或按摩。
2、藥物緩解非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復。須遵醫囑服用。
3、物理治療超聲波或低頻電刺激治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，膝關(guān)節穩定性訓練應包含股四頭肌等長(cháng)收縮練習。
4、調整運動(dòng)方式選擇塑膠跑道替代硬質(zhì)路面，跑前充分熱身并控制單次跑量在10公里內，穿戴專(zhuān)業(yè)緩震跑鞋。
建議運動(dòng)后補充含鈣食物如牛奶，疼痛持續超過(guò)3天或出現關(guān)節彈響需及時(shí)就診骨科。
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