頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。日常運動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，避免快速轉頭或過(guò)度后仰等危險動(dòng)作。

緩慢進(jìn)行頸部前屈、后伸及側向拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復5-10次?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬。

進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng)及聳肩放松練習，每日2-3組，每組10次。有助于減輕頸肩部肌肉代償性緊張。

通過(guò)平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作增強腰腹力量，維持脊柱穩定性。每周練習3次，每次10-15分鐘。

選擇游泳、快走等運動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。水中浮力可減輕頸椎壓力，改善局部供血。

運動(dòng)時(shí)出現眩暈或上肢麻木需立即停止，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，配合頸椎牽引等物理治療效果更佳。