葛劍 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
肝臟保健可通過均衡飲食、控制飲酒、規(guī)律作息、適度運動等方法實現(xiàn)，必要時需遵醫(yī)囑進行醫(yī)學監(jiān)測。
1、均衡飲食減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素豐富的食物如魚類、西藍花，適量補充奶制品和堅果。
2、控制飲酒男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，避免空腹飲酒，肝炎患者應嚴格戒酒。
3、規(guī)律作息保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜，夜間11點至凌晨3點應處于深度睡眠狀態(tài)以利肝臟修復。
4、適度運動每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，避免劇烈運動導致的轉(zhuǎn)氨酶升高。
建議定期體檢監(jiān)測肝功能指標，出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等癥狀及時就醫(yī)，避免濫用保肝藥物。
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