潘周輝 副主任醫師
2025-03-19 14:25 回答了該問(wèn)題
每天上午犯困沒(méi)精神可能與睡眠質(zhì)量差、飲食不當或壓力過(guò)大有關(guān)。改善方法包括調整作息、優(yōu)化飲食結構以及進(jìn)行適當的放松活動(dòng)。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差是上午犯困的常見(jiàn)原因，建議每晚保證7-9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡前使用電子設備。飲食方面，早餐應攝入富含蛋白質(zhì)和復合碳水化合物的食物，如雞蛋、全麥面包和燕麥，避免高糖食物導致的血糖波動(dòng)。壓力過(guò)大會(huì )影響精神狀態(tài)，可以通過(guò)冥想、深呼吸或輕度運動(dòng)如散步來(lái)緩解壓力。長(cháng)期犯困也可能是某些疾病的信號，如貧血、甲狀腺功能減退或睡眠呼吸暫停，需及時(shí)就醫檢查。通過(guò)調整生活方式和飲食結構，可以有效改善上午犯困沒(méi)精神的情況，若癥狀持續或加重，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。
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