月經(jīng)不來(lái)可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、情緒調節、藥物干預等方式調理。月經(jīng)不來(lái)可能與內分泌失調、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過(guò)度節食、精神壓力大等因素有關(guān)。

1、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入有助于改善貧血狀態(tài)，促進(jìn)子宮內膜修復?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等食物。避免生冷辛辣刺激飲食，減少咖啡因和酒精攝入。長(cháng)期過(guò)度節食導致的閉經(jīng)需逐步恢復均衡飲食。

2、規律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。生物鐘紊亂會(huì )影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致月經(jīng)周期異常。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。過(guò)度運動(dòng)可能抑制促性腺激素分泌，而適度運動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。體重過(guò)低者需適當減少運動(dòng)量，BMI低于18.5時(shí)應以恢復體重為主。

4、情緒調節

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌途徑影響月經(jīng)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力。建立社會(huì )支持系統，與親友保持溝通。嚴重情緒障礙需尋求專(zhuān)業(yè)心理治療。

5、藥物干預

黃體酮膠囊可促進(jìn)子宮內膜脫落形成撤退性出血。戊酸雌二醇片能補充雌激素改善內膜生長(cháng)。地屈孕酮片可調節孕激素水平。使用激素類(lèi)藥物需嚴格遵醫囑，定期復查激素水平。

建立月經(jīng)日記記錄周期變化，觀(guān)察基礎體溫波動(dòng)。突然閉經(jīng)超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭痛、溢乳等癥狀應及時(shí)就醫。避免自行服用調經(jīng)中藥，部分藥材可能干擾激素水平。保持會(huì )陰清潔，選擇透氣棉質(zhì)內褲，經(jīng)期避免盆浴和劇烈運動(dòng)。