醫生回答
張博 副主任醫師
跑步后小腿肌肉酸痛可能由肌肉微損傷、乳酸堆積、運動(dòng)強度過(guò)大、肌肉痙攣等原因引起，可通過(guò)休息、冰敷、按摩、藥物緩解等方式改善。
1、肌肉微損傷運動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現微小撕裂，通常表現為局部壓痛和腫脹。建議停止運動(dòng)48小時(shí)，初期冰敷可減輕炎癥反應。
2、乳酸堆積無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì )刺激神經(jīng)末梢，運動(dòng)后24小時(shí)內酸痛最明顯。熱敷和輕度拉伸有助于加速代謝。
3、運動(dòng)強度過(guò)大超過(guò)肌肉負荷的運動(dòng)量會(huì )導致延遲性肌肉酸痛，多在運動(dòng)后24-72小時(shí)達高峰。建議采用漸進(jìn)式訓練計劃。
4、肌肉痙攣電解質(zhì)失衡或脫水可能引發(fā)肌肉異常收縮，伴隨僵硬感?？裳a充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，嚴重時(shí)可遵醫囑使用氯唑沙宗片、鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。
跑步前后做好充分熱身和拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，日常注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復。持續疼痛超過(guò)1周需排除應力性骨折等器質(zhì)性疾病。
