痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內膜異位癥等原因引起。

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40℃左右，持續15-20分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛。

布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。這些藥物可能出現胃腸道刺激等副作用，建議餐后服用。

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。減少咖啡因攝入，每日飲水不少于1500毫升。

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每次20-30分鐘。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，但應避免劇烈運動(dòng)。

若痛經(jīng)嚴重影響生活或伴隨月經(jīng)量異常，建議婦科就診排除器質(zhì)性疾病。日常保持規律作息，經(jīng)前一周開(kāi)始避免熬夜和情緒波動(dòng)。