申劍 主任醫師
腿部韌帶拉伸可通過(guò)動(dòng)態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、彈力帶輔助拉伸、瑜伽拉伸等方式進(jìn)行。
1、動(dòng)態(tài)拉伸：通過(guò)運動(dòng)前慢跑、高抬腿等動(dòng)作預熱肌肉，動(dòng)態(tài)拉伸適合運動(dòng)前準備，能提高韌帶彈性。
2、靜態(tài)拉伸：保持坐姿體前屈或弓步壓腿姿勢15-30秒，靜態(tài)拉伸適合運動(dòng)后放松，有助于緩解韌帶緊張。
3、彈力帶輔助：利用彈力帶進(jìn)行坐姿勾腳或側臥抬腿拉伸，可針對性增強腘繩肌和髖部韌帶柔韌性。
4、瑜伽拉伸：選擇下犬式、鴿子式等瑜伽體式，通過(guò)呼吸配合逐步加深拉伸幅度，改善韌帶延展性。
拉伸時(shí)應避免彈振式動(dòng)作，出現疼痛立即停止，運動(dòng)前后配合熱身和冷敷效果更佳。
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