朱明煒 主任醫師
健康有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。
1、控制飲食減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每餐保持七分飽。
2、增加運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合力量訓練增強肌肉量。
3、調整作息保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于維持正常代謝水平。
4、心理調節建立合理減肥目標，避免焦慮情緒，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。
建議采取循序漸進(jìn)的方式，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，定期監測體重變化。
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