蹲下起來(lái)膝關(guān)節痛可能由生理性因素和病理性因素共同引起，常見(jiàn)原因包括肌肉疲勞、關(guān)節軟骨磨損、半月板損傷、關(guān)節炎和滑膜炎等。
1、肌肉疲勞：長(cháng)時(shí)間蹲姿或劇烈運動(dòng)可能導致膝關(guān)節周?chē)∪馄?，引起疼痛?？赏ㄟ^(guò)適當休息、熱敷和輕柔按摩緩解癥狀。
2、關(guān)節軟骨磨損：年齡增長(cháng)或長(cháng)期負重活動(dòng)可能導致膝關(guān)節軟骨磨損，引起疼痛。建議減少負重活動(dòng)，加強股四頭肌鍛煉以增強關(guān)節穩定性。
3、半月板損傷：運動(dòng)損傷或意外扭傷可能導致半月板撕裂，表現為蹲起時(shí)疼痛。需避免劇烈運動(dòng)，佩戴護膝保護，嚴重時(shí)需就醫。
4、關(guān)節炎：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎或骨關(guān)節炎可能導致膝關(guān)節炎癥，引起疼痛?？赏ㄟ^(guò)藥物治療如布洛芬緩釋片400mg/次，每日2次、雙氯芬酸鈉腸溶片50mg/次，每日2次緩解癥狀。
5、滑膜炎：膝關(guān)節滑膜炎癥可能導致關(guān)節腫脹和疼痛。需減少活動(dòng)，局部冷敷，嚴重時(shí)可使用地塞米松片0.75mg/次，每日3次進(jìn)行抗炎治療。
日常護理中，建議保持適當體重，避免長(cháng)時(shí)間蹲姿，進(jìn)行低強度運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續或加重，建議及時(shí)就醫檢查。