李杰 副主任醫師
減肚子可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、核心訓練、行為干預等方式實(shí)現，需結合個(gè)體情況選擇合適方法。
1、飲食調整減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等，控制每日總熱量。
2、有氧運動(dòng)每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，幫助消耗腹部脂肪，提升基礎代謝率。
3、核心訓練平板支撐、卷腹等動(dòng)作可強化腹橫肌，改善腹部松弛，建議每周3次，每次15-20分鐘。
4、行為干預保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)習慣建立長(cháng)期健康生活方式。
減肚子需堅持綜合管理，避免快速減肥導致反彈，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。
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