邵自強 主任醫師
失眠可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、心理干預、藥物治療等方式改善。
1、壓力過(guò)大工作或生活壓力導致神經(jīng)持續緊張，影響褪黑素分泌。建議通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力，避免睡前思考復雜問(wèn)題。
2、作息紊亂熬夜、白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
3、咖啡因過(guò)量下午飲用咖啡、濃茶會(huì )延長(cháng)咖啡因代謝時(shí)間。每日咖啡因攝入不超過(guò)400毫克，午后改飲菊花茶等無(wú)咖啡因飲品。
4、焦慮癥可能與遺傳因素或長(cháng)期應激狀態(tài)有關(guān)，常伴心悸、多汗癥狀?？勺襻t囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物，配合認知行為治療。
睡前可飲用溫牛奶、小米粥，保持臥室黑暗安靜。若持續失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨情緒低落，建議盡早就診心理科或睡眠專(zhuān)科。
困但睡不著(zhù)覺(jué)是怎么回事
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老是胡思亂想睡不著(zhù)
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晚上睡不著(zhù)覺(jué)老是胡思亂想怎么辦
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睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因
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睡不著(zhù)腦子里胡思亂想控制不住
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腎氣虛會(huì )失眠睡不著(zhù)嗎
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老打哈欠但是睡不著(zhù)怎么回事
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晚上失眠睡不著(zhù)是什么原因引起的
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紅眼病晚上睡不著(zhù)怎么辦
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半夜醒了睡不著(zhù)了是什么原因
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小孩睡覺(jué)打呼嚕的原因是啥
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新生兒大便稀是怎么了
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胃潰瘍可以芒果嗎
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現在發(fā)現同房沒(méi)感覺(jué)怎么回事
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