失眠可能由壓力過(guò)大、作息不規律、飲食不當、環(huán)境不適、疾病影響等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善環(huán)境、心理調節、飲食調節、藥物治療等方式緩解。
1、壓力過(guò)大：長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )干擾大腦神經(jīng)功能，導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降?？赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減少焦慮情緒。
2、作息不規律：不固定的睡眠時(shí)間會(huì )擾亂生物鐘，影響睡眠節律。建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜，形成規律的作息習慣。
3、飲食不當：攝入過(guò)多咖啡因、酒精或高糖食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，影響睡眠。睡前避免飲用咖啡、濃茶，選擇溫牛奶、香蕉等有助于放松的食物。
4、環(huán)境不適：噪音、光線(xiàn)、溫度等環(huán)境因素會(huì )影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗，調節適宜溫度，使用舒適的床具，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。
5、疾病影響：某些疾病如焦慮癥、抑郁癥、慢性疼痛等可能導致失眠。失眠可能與甲狀腺功能異常、呼吸系統疾病等因素有關(guān)，通常表現為夜間頻繁醒來(lái)、早醒等癥狀。需就醫檢查，針對原發(fā)病進(jìn)行治療，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖片0.4mg/次、佐匹克隆片7.5mg/次、艾司唑侖片1mg/次等藥物輔助睡眠。
改善失眠需從多方面入手，建議保持適量運動(dòng)，如每天散步30分鐘或進(jìn)行輕度有氧運動(dòng)，飲食上增加富含色氨酸的食物如牛奶、雞蛋、堅果等，睡前避免使用電子設備，營(yíng)造放松的睡眠氛圍。