腰抻了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、康復訓練等方式緩解。急性腰扭傷通常由姿勢不當、肌肉勞損、腰椎小關(guān)節紊亂、椎間盤(pán)突出等原因引起。

立即停止活動(dòng)并保持仰臥位，在腰部墊軟枕維持腰椎生理曲度，避免久坐或彎腰動(dòng)作。

急性期48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，注意防止凍傷或燙傷。

遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，可緩解炎癥反應和肌肉痙攣。

疼痛緩解后進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓練，增強腰椎穩定性，訓練強度需循序漸進(jìn)。

恢復期避免提重物及劇烈扭轉動(dòng)作，睡眠選擇硬板床，日?？膳宕髯o腰提供支撐保護。