聶小娟 副主任醫師
脫發(fā)可通過(guò)均衡飲食、規律作息、正確護發(fā)、減少壓力等方式預防。
1、均衡飲食：攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅及維生素的食物有助于維持毛囊健康，如瘦肉、菠菜、堅果等，避免高糖高脂飲食。
2、規律作息：保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì )擾亂激素分泌，加重脫發(fā)風(fēng)險。
3、正確護發(fā)：減少燙染頻率，洗發(fā)水溫不宜過(guò)高，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，梳頭時(shí)避免過(guò)度牽拉頭發(fā)。
4、減少壓力：長(cháng)期精神緊張可能導致休止期脫發(fā)，可通過(guò)運動(dòng)、冥想等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理疏導。
若脫發(fā)量持續增加或出現斑禿，建議及時(shí)就醫排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。
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