60多歲人群的正常血壓范圍通常為收縮壓90-140毫米汞柱，舒張壓60-90毫米汞柱。血壓值受多種因素影響，包括年齡、生活方式、基礎疾病等，保持血壓在正常范圍內對預防心血管疾病具有重要意義。
1、年齡因素：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，血管彈性下降，血壓可能略有升高。60歲以上人群的血壓正常上限可適當放寬，但不應超過(guò)140/90毫米汞柱。日?？赏ㄟ^(guò)規律作息、避免過(guò)度勞累等方式幫助維持血壓穩定。
2、生活方式：高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、吸煙飲酒等不良生活習慣可能導致血壓升高。建議每日食鹽攝入量控制在5克以?xún)?，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，同時(shí)戒煙限酒。
3、體重管理：超重或肥胖是高血壓的重要危險因素。60歲以上人群應保持體重指數在18.5-24.9之間，可通過(guò)控制熱量攝入、增加膳食纖維等方式實(shí)現健康減重。
4、心理調節：長(cháng)期精神緊張、焦慮等情緒波動(dòng)可能引起血壓波動(dòng)。建議通過(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè )等方式緩解壓力，必要時(shí)可尋求心理醫生的幫助。
5、基礎疾?。禾悄虿?、高脂血癥等慢性疾病可能影響血壓控制。60歲以上人群應定期監測血糖、血脂等指標，遵醫囑規范治療基礎疾病，以降低對血壓的不良影響。
60歲以上人群在日常生活中應注意飲食均衡，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，減少高脂肪、高糖食物的攝入。同時(shí)，適當進(jìn)行太極拳、瑜伽等舒緩運動(dòng)，有助于改善心血管功能，維持血壓穩定。若血壓持續高于正常范圍，應及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行規范化治療。