晚上容易醒可能由壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、咖啡因攝入過(guò)多、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入、治療原發(fā)疾病等方式緩解。

長(cháng)期精神緊張會(huì )導致大腦皮層持續活躍，表現為入睡后易驚醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，無(wú)須藥物干預。

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠深度。保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞可改善。

晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )延長(cháng)入睡時(shí)間并增加覺(jué)醒次數。午后避免飲用刺激性飲品。

睡眠呼吸暫停綜合征可能與肥胖、鼻中隔偏曲有關(guān)，表現為夜間反復覺(jué)醒伴鼾癥。持續正壓通氣治療可改善癥狀，必要時(shí)需進(jìn)行鼻腔手術(shù)矯正。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，適量飲用溫牛奶或小米粥有助于改善睡眠質(zhì)量，持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議就診睡眠專(zhuān)科。