彭敏 副主任醫師
治療便秘的食療方法主要有增加膳食纖維攝入、補充水分、食用益生菌食物、適量攝入健康油脂。
1、膳食纖維：全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含膳食纖維的食物可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入一定量粗糧和新鮮蔬菜水果。
2、補充水分：每天飲用足夠溫水或淡蜂蜜水，保持體液平衡有助于軟化糞便，避免因缺水導致大便干結。
3、益生菌食物：酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌，能改善腸道菌群平衡，增強消化功能，緩解功能性便秘。
4、健康油脂：適量食用堅果、橄欖油等含不飽和脂肪酸的食物，可潤滑腸道，但需控制每日攝入量。
長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，食療需配合規律作息和適度運動(dòng)。
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