失眠可以適量飲用洋槐蜜、棗花蜜、椴樹(shù)蜜、龍眼蜜或五味子蜜等蜂蜜，建議選擇單花種蜂蜜并避免睡前過(guò)量攝入。

一、洋槐蜜

洋槐蜜含有較高含量的活性酶和膽堿成分，有助于調節神經(jīng)系統功能。其清淡的口感不會(huì )刺激胃腸，適合長(cháng)期失眠伴隨焦慮情緒的人群。洋槐蜜中的葡萄糖和果糖比例均衡，能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。對蜂蜜過(guò)敏者應謹慎食用。

二、棗花蜜

棗花蜜富含礦物質(zhì)鐵和環(huán)磷酸腺苷，具有補血安神的傳統功效。深色棗花蜜中含有更多酚類(lèi)物質(zhì)，可能通過(guò)抗氧化作用改善睡眠障礙。胃腸功能較弱者應注意棗花蜜可能引起的輕微腹脹，建議用溫水稀釋后飲用。

三、椴樹(shù)蜜

椴樹(shù)蜜特有的揮發(fā)性成分對中樞神經(jīng)系統有輕度鎮靜作用。其較高的果糖含量可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入血腦屏障，幫助合成血清素。糖尿病患者需控制攝入量，每次建議不超過(guò)10克，且不宜與鎮靜類(lèi)藥物同服。

四、龍眼蜜

龍眼蜜在傳統醫學(xué)中被認為具有補益心脾的功效，適合氣血不足型失眠。其豐富的氨基酸組合可能調節γ-氨基丁酸受體活性。龍眼蜜性質(zhì)偏溫，體質(zhì)燥熱者應減少用量，避免出現口干等不適癥狀。

五、五味子蜜

五味子蜜含有木脂素類(lèi)活性成分，通過(guò)調節下丘腦-垂體軸改善睡眠節律。這種蜂蜜對更年期失眠和神經(jīng)衰弱型失眠可能有輔助效果。由于味道偏酸澀，可搭配溫牛奶飲用提升口感，但乳糖不耐受者需替換為植物奶。

選擇蜂蜜改善失眠時(shí)，建議在晚餐后1-2小時(shí)飲用5-10克稀釋蜜水，避免直接食用高濃度蜂蜜刺激胃酸分泌。持續失眠超過(guò)兩周或伴隨日間功能障礙時(shí)，應及時(shí)就醫排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在病因。日?？膳浜弦幝勺飨?、睡前熱水泡腳等非藥物干預措施，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，減少藍光設備使用。