鞏麗 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
陰道啞鈴可通過(guò)選擇合適規(guī)格、清潔護(hù)理、循序漸進(jìn)訓(xùn)練、結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)等方法使用。
1、選擇規(guī)格根據(jù)盆底肌張力選擇不同重量的陰道啞鈴，初學(xué)者建議從20克規(guī)格開(kāi)始。
2、清潔護(hù)理使用前后用溫和洗液清洗啞鈴，保持干燥存放避免細(xì)菌滋生。
3、逐步適應(yīng)每日訓(xùn)練5-15分鐘，從臥位練習(xí)逐步過(guò)渡到站立行走訓(xùn)練。
4、聯(lián)合鍛煉結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，每周3-5次增強(qiáng)盆底肌力量。
訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適立即停止，建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練。
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