朱明煒 主任醫師
若需要科學(xué)減重，可參考以下一日三餐食譜搭配原則：控制總熱量、均衡營(yíng)養、低升糖指數食物為主，配合適量運動(dòng)。
1. 早餐原則選擇高蛋白低脂食物如雞蛋、無(wú)糖豆漿，搭配全麥面包和蔬菜，避免精制碳水。推薦燕麥片搭配奇亞籽和藍莓。
2. 午餐搭配以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維為主，如清蒸魚(yú)搭配糙米飯和西藍花。注意控制食用油用量，建議使用橄欖油烹飪。
3. 晚餐建議減少碳水攝入，可選擇豆腐蔬菜湯或雞胸肉沙拉。晚餐時(shí)間建議不超過(guò)19點(diǎn)，避免睡前消化負擔。
4. 加餐選擇兩餐之間可適量食用低糖水果如蘋(píng)果、小番茄，或原味堅果10-15克，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。
減重期間需保證每日飲水2000毫升以上，食譜需根據個(gè)體基礎代謝率調整，建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案，配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)效果更佳。
水煮雞胸肉減肥餐
1個(gè)問(wèn)答
減肥餐粉能治帕金森嗎
1個(gè)問(wèn)答
健康減肥餐食譜三餐如何搭配？
1個(gè)問(wèn)答
減肥餐魚(yú)肉怎么做
1個(gè)問(wèn)答
小扁豆怎么做減肥餐？
1個(gè)問(wèn)答
夏季減肥餐需要注意什么？
1個(gè)問(wèn)答
水煮雞胸肉減肥餐
1個(gè)問(wèn)答
減肥餐魚(yú)肉怎么做
1個(gè)問(wèn)答
水煮雞胸肉減肥餐
1個(gè)問(wèn)答
小扁豆怎么做減肥餐？
1個(gè)問(wèn)答
植發(fā)手術(shù)后可以吃三七粉嗎
1個(gè)問(wèn)答
哪4個(gè)跡象說(shuō)明床上有螨蟲(chóng)
1個(gè)問(wèn)答
智齒發(fā)炎扁桃體都腫了怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
中度慢性乙型病毒性肝炎預后如何
1個(gè)問(wèn)答
治療慢性前列腺炎的抗生素有哪些
1個(gè)問(wèn)答
嬰兒不吃奶粉母乳又不夠吃怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
二尖瓣關(guān)閉不全的病因是什么
1個(gè)問(wèn)答
臉上長(cháng)了痘痘而且很癢是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
半夏瀉心湯可以治療早泄嗎
1個(gè)問(wèn)答
治療類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的有效方法
1個(gè)問(wèn)答
2024-09-21
2025-03-10
2025-03-25
2024-09-21
