晚上睡不著(zhù)可能由壓力過(guò)大、作息不規律、環(huán)境不適、飲食不當、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式緩解。
1、壓力過(guò)大：長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )導致大腦過(guò)度活躍，難以放松入睡。建議通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等方式緩解壓力，睡前避免過(guò)度思考。
2、作息不規律：不固定的睡眠時(shí)間會(huì )擾亂生物鐘，導致入睡困難。建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。
3、環(huán)境不適：噪音、光線(xiàn)過(guò)強或溫度不適都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。睡前可關(guān)閉電子設備，使用遮光窗簾，保持室溫在20-24℃之間。
4、飲食不當：睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，影響入睡。建議睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，可選擇溫牛奶或香蕉等助眠食物。
5、疾病因素：失眠可能與焦慮癥、抑郁癥或甲狀腺功能異常等疾病有關(guān)，通常表現為持續難以入睡、早醒或多夢(mèng)等癥狀。需在醫生指導下使用藥物治療，如佐匹克隆片7.5mg、阿普唑侖片0.4mg或褪黑素3mg。
改善睡眠質(zhì)量需從多方面入手，包括調整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、合理飲食以及適當運動(dòng)。睡前可進(jìn)行輕度拉伸或散步，避免劇烈運動(dòng)。飲食上可增加富含色氨酸的食物，如堅果、豆類(lèi)等，有助于促進(jìn)睡眠激素的分泌。若長(cháng)期失眠，建議及時(shí)就醫，排除潛在疾病因素。