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運動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

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問(wèn)題描述

運動(dòng)后我的肌肉酸痛該怎么辦呢?

醫生回答

廖麗霞

廖麗霞 副主任醫師

當運動(dòng)后肌肉酸痛時(shí),我們可以選擇坐在地上或者床上,將兩腿伸直,雙手緊握,然后用手上的突出關(guān)節部位慢慢按壓大腿,方向由大腿慢慢推向膝蓋,進(jìn)行靜態(tài)拉伸和按摩,我們可以對酸痛的肌肉進(jìn)行按摩這樣子能夠有效起到緩解作用,減少酸痛程度。接著(zhù)可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉,冷敷時(shí)間為10-15分鐘。前期冷敷,到了后期可以熱敷用來(lái)加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物,并把新鮮的血液帶到目標肌肉,加快恢復。最后可以進(jìn)行一個(gè)熱水泡澡,水的溫度可以稍微高一些,目的是加快血液循環(huán),讓溫度浸泡我們的身體,削弱酸痛感。

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