王強 副主任醫師
2025-07-05 18:20 回答了該問(wèn)題
減肥人群每天可食用5-10克蜂蜜,過(guò)量可能影響減重效果。蜂蜜含果糖和葡萄糖,雖為天然糖分但需控制總量,建議搭配溫水或檸檬汁于晨起空腹飲用,避免與高熱量食物同食。
蜂蜜熱量約為每10克32千卡,減肥期間需計入每日總熱量預算。晨起飲用5克蜂蜜水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),餐前少量食用可緩解對甜食的渴望。選擇未加工的天然蜂蜜,避免添加糖分的產(chǎn)品。搭配無(wú)糖酸奶或全麥面包可延緩血糖上升,但需減少其他碳水化合物的攝入量。運動(dòng)后補充蜂蜜需相應減少正餐主食量,維持熱量缺口。
減肥期間食用蜂蜜需注意監測體重變化,出現平臺期時(shí)應優(yōu)先減少蜂蜜攝入量。胃腸敏感者空腹飲用可能引發(fā)不適,建議調整至餐后食用。糖尿病患者或血糖異常人群應在醫生指導下嚴格控制用量。長(cháng)期單一依賴(lài)蜂蜜替代其他營(yíng)養素可能導致?tīng)I養不良,需保證蛋白質(zhì)、膳食纖維等均衡攝入。規律運動(dòng)配合飲食控制才能達到健康減重效果。
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