王亮 副主任醫師
保護膝蓋的方法有控制體重、適度運動(dòng)、加強肌肉鍛煉、避免過(guò)度使用。
1、控制體重保持合理體重能減少膝關(guān)節承受的壓力，避免關(guān)節軟骨過(guò)度磨損。
2、適度運動(dòng)選擇低沖擊運動(dòng)如游泳或騎自行車(chē)，避免長(cháng)時(shí)間跑步或跳躍等對膝蓋沖擊大的活動(dòng)。
3、加強肌肉鍛煉通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強化股四頭肌和腘繩肌，增強膝關(guān)節穩定性。
4、避免過(guò)度使用減少長(cháng)時(shí)間跪姿或深蹲，運動(dòng)中注意休息間隔，防止膝關(guān)節勞損。
日?？膳宕髯o膝輔助支撐，運動(dòng)前充分熱身，出現持續疼痛需及時(shí)就醫檢查。
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