曲中玉 副主任醫師
40歲女性保養卵巢可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、情緒調節、定期體檢等方式實(shí)現。卵巢健康與激素平衡、生活習慣密切相關(guān)。
1、均衡飲食：適量攝入豆制品、深海魚(yú)、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，減少高糖高脂飲食，有助于維持卵巢功能。
2、規律運動(dòng)：每周進(jìn)行瑜伽、快走等適度有氧運動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免過(guò)度劇烈運動(dòng)造成激素紊亂。
3、情緒調節：長(cháng)期壓力會(huì )導致內分泌失調，可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，保持愉悅心情。
4、定期體檢：每年進(jìn)行婦科檢查和激素六項檢測，及時(shí)發(fā)現卵巢儲備功能下降等問(wèn)題，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行干預。
避免吸煙飲酒，保證充足睡眠，注意腹部保暖，這些生活細節對卵巢保養同樣重要。
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