侯勇 主任醫師
膝蓋不好適合的燃脂運動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練、水中行走等低沖擊有氧運動(dòng)，可減少關(guān)節負擔同時(shí)有效消耗熱量。
1、游泳水的浮力能減輕膝關(guān)節壓力，自由泳或蛙泳可鍛煉全身肌肉，每小時(shí)約消耗500-700大卡熱量，適合體重基數較大者。
2、騎自行車(chē)坐姿騎行對膝蓋沖擊小，調節阻力可控制強度，建議使用室內動(dòng)感單車(chē)或戶(hù)外平坦路面，避免爬坡加重負荷。
3、橢圓機訓練模擬跑步動(dòng)作但無(wú)騰空沖擊，可調節坡度和阻力，能同步鍛煉下肢與核心肌群，建議保持上身直立避免前傾。
4、水中行走在齊腰深水中行走利用水的阻力增強鍛煉效果，水溫有助于緩解關(guān)節僵硬，可配合水中啞鈴增加強度。
運動(dòng)前充分熱身，佩戴護膝等輔助器具，若出現疼痛立即停止并咨詢(xún)康復科醫生，日?？裳a充鈣和維生素D保護關(guān)節。
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