醫生回答
王亮 副主任醫師
天天跑步是否傷膝蓋取決于運動(dòng)強度和個(gè)體差異，適度跑步通常不會(huì )損傷膝蓋，但過(guò)度或姿勢錯誤可能導致膝關(guān)節勞損。
1、運動(dòng)強度低強度跑步可增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?，減少關(guān)節負擔；高強度或長(cháng)時(shí)間跑步可能加速軟骨磨損，建議控制單次跑量不超過(guò)10公里。
2、跑步姿勢足部過(guò)度內翻或外翻、步幅過(guò)大等錯誤姿勢會(huì )增加膝蓋壓力，正確姿勢應為身體略微前傾，落地時(shí)膝蓋微屈緩沖沖擊力。
3、體重因素體重超過(guò)標準值30%以上人群跑步時(shí)膝關(guān)節承受壓力可達體重4-6倍，建議超重者先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重。
4、基礎疾病存在半月板損傷、髕骨軟化癥等基礎病變時(shí)，天天跑步可能加重病情，此類(lèi)人群需在醫生評估后制定運動(dòng)方案。
跑步前后應充分熱身拉伸，選擇緩沖性好的跑鞋，每周安排2-3天交叉訓練，出現持續膝關(guān)節疼痛需及時(shí)就醫。
