醫(yī)生回答
冷啟剛 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
防止月經(jīng)不調(diào)可通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力及婦科疾病等原因引起。
1、規(guī)律作息長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足可能導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定入睡和起床時(shí)間。
2、均衡飲食缺乏鐵、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響血紅蛋白合成，每日需攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素的食物。
3、情緒管理長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)抑制促性腺激素釋放，可通過(guò)正念冥想、傾訴等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。
4、適度運(yùn)動(dòng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能抑制下丘腦功能，建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不超過(guò)60分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
若月經(jīng)周期持續(xù)異常超過(guò)3個(gè)月，或伴隨嚴(yán)重腹痛、大量出血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診婦科檢查激素水平及盆腔超聲。
