對睡覺(jué)恐懼可能由焦慮障礙、創(chuàng )傷后應激障礙、睡眠障礙、抑郁癥、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理治療、藥物治療、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行針對性干預。

1、焦慮障礙

焦慮障礙患者常因過(guò)度擔憂(yōu)或軀體緊張導致入睡困難，可能伴隨心悸、出汗等生理反應。認知行為療法有助于調整對睡眠的負面認知，醫生可能建議使用帕羅西汀片、勞拉西泮片等抗焦慮藥物。睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓練可降低軀體緊張度。

2、創(chuàng )傷后應激障礙

夜間閃回或噩夢(mèng)可能引發(fā)對睡眠的回避行為，通常與過(guò)往創(chuàng )傷事件相關(guān)。暴露療法和眼動(dòng)脫敏治療能減輕創(chuàng )傷記憶的影響，鹽酸舍曲林片、喹硫平片等藥物可改善癥狀。保持臥室光線(xiàn)柔和有助于增強安全感。

3、睡眠障礙

失眠癥或睡眠呼吸暫停等疾病會(huì )導致睡眠質(zhì)量下降，形成對睡眠的恐懼預期。多導睡眠監測可明確診斷，右佐匹克隆片、褪黑素片等助眠藥物需嚴格遵醫囑使用。建立固定作息時(shí)間表能幫助重建睡眠節律。

4、抑郁癥

抑郁發(fā)作時(shí)早醒或睡眠過(guò)多都可能加重對睡眠的負面情緒。鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁藥需持續使用，結合正念冥想可改善情緒調節能力。白天適度光照有助于調節生物鐘。

5、藥物副作用

部分降壓藥、激素類(lèi)藥物可能引起睡眠紊亂。咨詢(xún)醫生調整用藥方案，必要時(shí)可更換為纈沙坦膠囊等對睡眠影響較小的藥物。用藥期間避免攝入含咖啡因的飲品。

保持臥室溫度在20-24攝氏度，選擇透氣舒適的寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，可嘗試飲用溫牛奶或洋甘菊茶等溫和飲品。若癥狀超過(guò)2周未緩解或伴隨日間功能損害，需盡快到精神心理科或睡眠專(zhuān)科就診評估。