侯勇 主任醫師
運動(dòng)后小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、休息冷敷運動(dòng)后立即停止活動(dòng)并冷敷15-20分鐘，可減少局部炎癥反應和毛細血管出血，緩解急性期腫脹疼痛。
2、拉伸放松針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，重復2-3組，能有效改善肌肉痙攣狀態(tài)。
3、按摩熱敷48小時(shí)后改用熱敷配合按摩，促進(jìn)血液循環(huán)加速乳酸代謝，可使用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松。
4、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片等藥物。
建議運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)中注意補水補電解質(zhì)，運動(dòng)后及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復。
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