醫生回答
趙蕾 副主任醫師
首都醫科大學(xué)宣武醫院
糖尿病預防可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、體重管理、定期篩查等方式實(shí)現。糖尿病發(fā)生與遺傳、肥胖、不良生活習慣、胰島素抵抗等因素密切相關(guān)。
1、控制飲食減少精制糖和高升糖指數食物攝入，增加全谷物和膳食纖維。每日碳水化合物占比控制在50%-60%，優(yōu)先選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議分次進(jìn)行且避免連續兩天不運動(dòng)。
3、體重管理保持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%可顯著(zhù)降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。
4、定期篩查40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群增加糖化血紅蛋白檢測。篩查異常需進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗確診。
戒煙限酒、保證充足睡眠、緩解壓力等生活方式調整也有助于預防糖尿病，出現多飲多尿等癥狀應及時(shí)就醫。
