提高性功能可通過(guò)調整生活方式、改善飲食結構、適度運動(dòng)、心理疏導及醫學(xué)干預等方式實(shí)現。性功能下降可能與年齡增長(cháng)、慢性疾病、激素水平異常、心理壓力或不良生活習慣等因素有關(guān)。

1、調整生活方式

規律作息有助于維持激素平衡，避免熬夜或過(guò)度疲勞。戒煙限酒可減少血管內皮損傷，改善勃起功能?？刂企w重能降低代謝綜合征風(fēng)險，減少對性功能的負面影響。避免長(cháng)時(shí)間久坐或穿緊身褲，以防局部血液循環(huán)受阻。

2、改善飲食結構

適量補充富含鋅元素的海產(chǎn)品如牡蠣，有助于睪酮合成。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如瘦肉、雞蛋，提供必需氨基酸。多食用新鮮蔬菜水果補充抗氧化物質(zhì)，保護血管功能。限制高糖高脂飲食，預防動(dòng)脈硬化導致的供血不足。

3、適度運動(dòng)鍛煉

凱格爾運動(dòng)可增強盆底肌群控制力，改善勃起硬度。有氧運動(dòng)如慢跑、游泳能提升心肺功能和血管彈性。力量訓練通過(guò)刺激睪酮分泌間接增強性欲。避免過(guò)度運動(dòng)導致身體疲勞，每周保持3-5次中等強度鍛煉。

4、心理疏導干預

伴侶間加強溝通可緩解焦慮性表現。正念訓練幫助改善對性表現的過(guò)度關(guān)注。心理咨詢(xún)可處理童年創(chuàng )傷或情感障礙。避免將單次失敗歸因為永久性功能障礙，保持積極心態(tài)。

5、醫學(xué)干預措施

睪酮替代療法適用于激素水平低下者。磷酸二酯酶5抑制劑如枸櫞酸西地那非片可改善血管功能。前列地爾注射液用于血管性勃起障礙。體外沖擊波治療對部分器質(zhì)性病變有效。嚴重病例可考慮陰莖假體植入術(shù)。

建議循序漸進(jìn)改善生活習慣，避免急于求成。伴侶共同參與治療可緩解心理壓力。定期體檢排查糖尿病、高血壓等基礎疾病。若調整3-6個(gè)月無(wú)改善，應及時(shí)到男科或泌尿外科就診，完善激素檢測、夜間勃起監測等檢查。切勿自行服用壯陽(yáng)藥物或偏方，防止肝腎損傷。