清理胃腸垃圾可通過(guò)飲食調整、補充益生菌、適度運動(dòng)和規律作息等方式實(shí)現，需避免依賴(lài)極端方法。

增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍花等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。減少高脂高糖食物，避免加重胃腸負擔。

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或遵醫囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等調節腸道菌群。

每日進(jìn)行快走、瑜伽等低強度運動(dòng)，通過(guò)腹部按摩輔助腸道蠕動(dòng)，每次持續20-30分鐘為宜。

固定進(jìn)食時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致胃腸功能紊亂。

長(cháng)期胃腸不適或出現腹痛、便秘等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫評估，不可自行服用瀉藥或采用極端清腸方法。