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腰椎輕度退行性變多數情況下不嚴重。退行性變屬于自然老化現象,通常表現為偶發(fā)腰痛、活動(dòng)受限、晨起僵硬、勞累后加重等癥狀。
1、偶發(fā)腰痛:椎間盤(pán)水分減少導致緩沖能力下降,可通過(guò)熱敷、低強度核心肌群訓練緩解。
2、活動(dòng)受限:小關(guān)節增生可能影響腰椎屈伸幅度,建議避免久坐并配合游泳等非負重運動(dòng)。
3、晨起僵硬:夜間靜臥后關(guān)節液分布不均引發(fā),起床前可進(jìn)行側臥屈膝等適應性活動(dòng)。
4、勞累后加重:退變椎體承重能力降低,需控制提重物重量并使用護腰分擔壓力。
日常注意保持標準坐姿,補充鈣質(zhì)和維生素D,若出現下肢放射痛或持續麻木需及時(shí)骨科就診。
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