醫生回答(1)

• 侯勇

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整訓練、牽引拉伸等方式改善癥狀。鍛煉需遵循無(wú)痛原則，避免加重椎間盤(pán)壓力。

  1、核心肌群訓練

  加強腹橫肌和多裂肌可穩定腰椎，推薦臀橋、死蟲(chóng)式等動(dòng)作，每組重復進(jìn)行10-15次，每天練習2-3組。

  2、低強度有氧運動(dòng)

  游泳或騎自行車(chē)等運動(dòng)能增強心肺功能且不增加脊柱負荷，每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-30分鐘為宜。

  3、姿勢調整訓練

  學(xué)習正確坐姿和搬重物姿勢，避免彎腰駝背，使用腰靠墊輔助保持腰椎生理曲度。

  4、牽引拉伸

  懸吊牽引或貓式伸展可緩解神經(jīng)壓迫，拉伸腘繩肌和髂腰肌能減少腰椎代償性前凸。

  鍛煉前后應充分熱身，出現下肢放射痛需立即停止。急性發(fā)作期建議臥床休息，癥狀緩解后在康復師指導下逐步恢復鍛煉。