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月經(jīng)期間腰酸痛可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、藥物緩解和飲食調節等方式改善。
1、熱敷:使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部,溫度控制在40-45℃,每次15-20分鐘,有助于放松肌肉并促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、適度運動(dòng):選擇瑜伽貓式或慢走等低強度運動(dòng),避免劇烈運動(dòng)加重盆腔充血,運動(dòng)時(shí)注意腰部保暖。
3、藥物緩解:疼痛明顯時(shí)可遵醫囑服用布洛芬、對乙酰氨基酚等鎮痛藥,或使用雙氯芬酸鈉貼劑等外用藥物。
4、飲食調節:適量補充含鎂食物如香蕉、堅果,飲用姜茶幫助緩解痙攣,避免生冷食物刺激子宮收縮。
建議經(jīng)期保持充足睡眠,避免久坐久站,腰部可墊軟枕減輕壓力,若疼痛持續加重需排除婦科疾病可能。
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