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肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、按摩、藥物鎮痛等方式緩解。肌肉酸痛通常由運動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉勞損、炎癥反應等原因引起。
1、熱敷熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，溫度不宜過(guò)高避免燙傷。
2、拉伸運動(dòng)適度拉伸可幫助放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免劇烈彈震式拉伸。
3、按摩輕柔按摩酸痛部位能促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉僵硬?？刹捎弥笁夯驖L輪按摩器，力度以舒適為宜，避免過(guò)度按壓。
4、藥物鎮痛非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等可遵醫囑使用，適用于炎癥引起的持續性肌肉酸痛。外用鎮痛膏藥也可輔助緩解癥狀。
日常應注意運動(dòng)前后充分熱身與放松，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，保證充足休息與水分攝入，必要時(shí)及時(shí)就醫排查肌肉損傷。
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