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提高性功能可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲訓練、有氧運動(dòng)和盆底肌強化等鍛煉方法實(shí)現。
1、凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮放松盆底肌群改善勃起功能和射精控制,每天重復進(jìn)行可增強局部血液循環(huán)。
2、深蹲訓練下肢力量訓練能促進(jìn)睪酮分泌,負重深蹲對提升性欲和耐力有明顯幫助。
3、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等運動(dòng)改善心血管功能,每周三次以上可緩解勃起功能障礙。
4、盆底肌強化針對性鍛煉會(huì )陰部肌肉群,采用橋式運動(dòng)等方式能顯著(zhù)改善性交時(shí)的控制力。
建議結合飲食調理,適量補充鋅、維生素E等營(yíng)養素,避免過(guò)度訓練造成肌肉疲勞。
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