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月經(jīng)期間可以適量跑步,具體需根據個(gè)人身體狀況調整。
1、身體狀況月經(jīng)期間跑步需評估自身痛經(jīng)程度、出血量及疲勞感,輕度不適者可進(jìn)行低強度運動(dòng)。
2、運動(dòng)強度建議選擇慢跑或快走,避免劇烈運動(dòng)和長(cháng)時(shí)間跑步,防止加重盆腔充血。
3、運動(dòng)裝備使用高吸收性衛生用品,穿著(zhù)透氣舒適的運動(dòng)服裝,減少摩擦和悶熱感。
4、補充營(yíng)養運動(dòng)后及時(shí)補充含鐵食物如瘦肉、菠菜,適量飲用溫水避免脫水。
若出現頭暈、腹痛加劇等癥狀應立即停止運動(dòng),經(jīng)期后三天可逐步恢復常規運動(dòng)強度。
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