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來(lái)月經(jīng)前可以適量吃芒果，芒果富含維生素C、膳食纖維和鐵元素，有助于緩解經(jīng)前不適。但需注意過(guò)敏體質(zhì)或胃腸敏感者應謹慎食用。
1、維生素補充芒果含有豐富維生素C，有助于增強免疫力，減少經(jīng)前疲勞感。胃腸健康者可每日食用100克左右。
2、鐵元素吸收芒果中的維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵吸收，對預防經(jīng)期貧血有幫助。建議搭配瘦肉等富含鐵的食物食用。
3、糖分控制芒果含糖量較高，血糖不穩定者需控制攝入量，每次不超過(guò)200克，避免加重經(jīng)前水腫癥狀。
4、過(guò)敏風(fēng)險部分人群對芒果皮或果肉過(guò)敏，食用后可能出現口唇腫脹等反應，過(guò)敏體質(zhì)者應去皮食用或避免進(jìn)食。
經(jīng)期飲食需保持均衡，可搭配香蕉、西藍花等富含鉀和鈣的食物，避免生冷刺激，注意觀(guān)察個(gè)體耐受情況。
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