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飲酒后失眠可能與酒精代謝干擾睡眠周期、神經(jīng)興奮性增加、脫水及胃部不適等因素有關(guān)，可通過(guò)調整飲酒習慣、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
1. 酒精代謝干擾酒精在肝臟代謝過(guò)程中會(huì )抑制深度睡眠，導致睡眠碎片化。建議睡前3小時(shí)避免飲酒，可飲用溫水幫助代謝。
2. 神經(jīng)興奮性增高酒精初期抑制中樞神經(jīng)后會(huì )引發(fā)反跳性興奮，表現為入睡后易醒?？赏ㄟ^(guò)冥想放松或飲用溫牛奶緩解。
3. 脫水反應酒精利尿作用易導致夜間口渴或頭痛，影響睡眠連續性。飲酒后需補充電解質(zhì)水，睡前限制飲水量。
4. 胃腸刺激酒精刺激胃酸分泌可能引發(fā)反酸或胃痛，干擾入睡。存在胃炎或胃食管反流者應避免空腹飲酒。
長(cháng)期飲酒失眠者建議監測睡眠質(zhì)量，必要時(shí)在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥物，避免自行聯(lián)合使用鎮靜類(lèi)藥物。
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