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跑步后膝蓋疼可通過(guò)休息冰敷、物理治療、藥物治療、康復訓練等方式恢復。跑步后膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、髕骨軟化癥、半月板損傷等原因引起。
1、休息冰敷跑步后立即停止運動(dòng)，48小時(shí)內用冰袋冷敷膝蓋15分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛。避免熱敷或按摩刺激患處。
2、物理治療超聲波治療或低頻電刺激可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解軟組織炎癥。護膝或肌效貼能提供外部支撐，減少膝關(guān)節壓力。
3、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。髕骨軟化癥可能與關(guān)節退變有關(guān)，表現為上下樓梯痛。
4、康復訓練疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓練，增強股四頭肌力量。半月板損傷常伴關(guān)節彈響，需通過(guò)核磁共振確診。
恢復期間避免跑跳動(dòng)作，選擇游泳等低沖擊運動(dòng)，日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物幫助關(guān)節修復。
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