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跳繩對膝蓋的損傷風(fēng)險較低,但可能因動(dòng)作錯誤、體重過(guò)大、運動(dòng)過(guò)度或原有膝關(guān)節疾病等因素導致不適。
1. 動(dòng)作錯誤:落地時(shí)膝關(guān)節過(guò)度伸直或內扣會(huì )增加壓力,建議保持微屈膝姿勢,選擇平整地面并穿緩沖鞋。
2. 體重過(guò)大:體重指數超過(guò)28時(shí),跳躍沖擊力易加重軟骨磨損,超重者可先采用游泳等低沖擊運動(dòng)減重。
3. 運動(dòng)過(guò)度:單次跳繩超過(guò)30分鐘或每天重復進(jìn)行可能引發(fā)慢性勞損,應控制單次時(shí)長(cháng)并搭配休息日。
4. 關(guān)節病變:半月板損傷、髕骨軟化癥等患者可能出現疼痛加劇,需經(jīng)骨科醫生評估后再決定是否跳繩。
運動(dòng)前做好熱身,逐漸增加強度,出現持續膝關(guān)節疼痛需暫停運動(dòng)并及時(shí)就醫檢查。
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