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運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)充分休息、冷熱敷交替、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應等原因引起。
1、充分休息乳酸堆積是運動(dòng)后酸痛的常見(jiàn)原因，劇烈運動(dòng)時(shí)肌肉缺氧導致乳酸生成增加。建議停止高強度運動(dòng)24-48小時(shí)，可配合低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝。
2、冷熱敷交替肌纖維微損傷引發(fā)局部炎癥反應，運動(dòng)后48小時(shí)內冰敷15分鐘/次，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。
3、適度拉伸電解質(zhì)失衡可能加重肌肉痙攣，運動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等大肌群，每次拉伸保持30秒。
4、補充蛋白質(zhì)炎癥反應與肌纖維修復相關(guān)，運動(dòng)后2小時(shí)內補充乳清蛋白、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉組織修復重建。
若酸痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨關(guān)節腫脹、尿液變色等異常癥狀，建議及時(shí)就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況。
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