醫生回答(1)

• 邵自強

  主任醫師 中日友好醫院

  指導意見(jiàn)：

  晚上焦慮睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、心理干預、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由情緒壓力、生活習慣紊亂、焦慮癥、甲狀腺功能異常等原因引起。

  1、調整作息

  固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)半小時(shí)，睡前兩小時(shí)停止高強度腦力活動(dòng)。建議睡前用溫水泡腳幫助放松。

  2、放松訓練

  進(jìn)行腹式呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松，聆聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè )。避免睡前使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。

  3、心理干預

  認知行為療法可改善睡眠錯誤認知，正念冥想有助于緩解焦慮。持續失眠超過(guò)兩周建議尋求心理咨詢(xún)。

  4、藥物干預

  短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等非苯二氮?類(lèi)藥物，或曲唑酮等抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊也可輔助改善睡眠。

  日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若癥狀持續需排除甲亢等器質(zhì)性疾病。