醫生回答(1)

• 侯勇

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、控制體重、避免久坐久站等方式預防。

  1、正確姿勢

  保持脊柱中立位，避免彎腰搬重物，久坐時(shí)使用腰靠墊，減少椎間盤(pán)壓力。

  2、核心鍛煉

  通過(guò)平板支撐、臀橋等運動(dòng)強化腹橫肌和豎脊肌，增加腰椎穩定性。

  3、體重管理

  BMI超過(guò)24需減重，每減輕5公斤體重可降低腰椎負荷約30公斤。

  4、活動(dòng)調整

  每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免單次負重超過(guò)15公斤，必要時(shí)使用護腰。

  建議戒煙并補充鈣質(zhì)，游泳和瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于維持脊柱柔韌性，出現持續腰痛或下肢麻木需及時(shí)就診。