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月經(jīng)來(lái)前常見(jiàn)的反應主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹脹、疲勞等。
1、乳房脹痛月經(jīng)前激素水平變化可能導致乳腺組織充血，表現為乳房敏感或脹痛，可通過(guò)熱敷或穿戴舒適內衣緩解。
2、情緒波動(dòng)孕激素和雌激素水平波動(dòng)可能影響神經(jīng)遞質(zhì)平衡，易出現焦慮或情緒低落，建議保持規律作息和適度運動(dòng)。
3、腹脹黃體期水鈉潴留可能引起腹部脹滿(mǎn)感，減少高鹽食物攝入并適量補充鉀元素有助于緩解癥狀。
4、疲勞經(jīng)前期鐵元素流失加速可能導致乏力，可增加瘦肉、菠菜等富含鐵的食物，避免過(guò)度勞累。
建議經(jīng)前保持均衡飲食，適量攝入香蕉、燕麥等富含B族維生素的食物，避免咖啡因和酒精刺激。
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