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跑步對膝蓋的影響因人而異，適度跑步通常不會(huì )損傷膝蓋，反而有助于增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?。跑步是否傷膝主要與跑步姿勢、運動(dòng)強度、體重基數、膝關(guān)節原有疾病等因素有關(guān)。
1、跑步姿勢錯誤的跑步姿勢如腳掌過(guò)度內翻、步幅過(guò)大可能增加膝蓋壓力，建議保持身體直立、小步幅高步頻，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練調整跑姿。
2、運動(dòng)強度突然增加跑量或高強度訓練易導致膝關(guān)節勞損，應遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過(guò)10%，并穿插休息日。
3、體重基數體重指數超過(guò)28的人群跑步時(shí)膝關(guān)節承重可達體重3-5倍，建議先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重，再逐步開(kāi)始跑步訓練。
4、關(guān)節狀況已有半月板損傷、軟骨磨損等病變者跑步可能加重病情，需經(jīng)骨科醫生評估后制定個(gè)性化運動(dòng)方案，必要時(shí)選擇橢圓機等替代運動(dòng)。
跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，在塑膠跑道等柔軟地面訓練，可有效降低膝關(guān)節損傷風(fēng)險。出現持續疼痛應及時(shí)就醫檢查。
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