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女性久臥后腰痛可通過(guò)調整姿勢、局部熱敷、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解,通常由肌肉勞損、腰椎退變、骨質(zhì)疏松、婦科疾病等原因引起。
1、調整姿勢長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )導致腰部肌肉緊張,建議每1-2小時(shí)翻身或改變體位,選擇硬度適中的床墊,側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。
2、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉僵硬,每日可重復進(jìn)行2-3次,注意避免燙傷皮膚。
3、適度活動(dòng)臥床期間可做踝泵運動(dòng)或抬腿練習,情況允許時(shí)應盡早下床慢走,逐步恢復腰背肌力量,避免突然劇烈運動(dòng)加重疼痛。
4、藥物治療疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物,合并骨質(zhì)疏松需補充鈣劑和維生素D。
日常注意腰部保暖,避免久坐久臥,加強核心肌群鍛煉,若疼痛持續超過(guò)3天或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診骨科或婦科排查病因。
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